Japp. Har stått still länge nu, men idag visade idogt och envist arbete resultat. Har ramlat ned från en platå jag varit på länge, och nu har jag totalt tappat 9,5 kg. Känns skönt, eftersom detta är trots en mindre Sverigeturné senaste veckan, med extra utmaningar att hålla dieten.
För att nå ett mål man sätter upp är det väldigt viktigt att man också kan skapa en tydlig och levande bild av målet, annars är målsättningen i sig bara en intellektuell lek. Det vill säga, du måste se dig själv framme vid målet: Vad gör jag när jag är där, vilken energi har jag, vilka nya vanor har jag, hurdan är min utstrålning. Etcetera. Det är också viktigt att repetera målbilden varje dag, och försöka känna in känslan i den. Varför misslyckas så många med sina nyårslöften? Ett skäl är att målbilden bara repeteras en gång om året. Den är dessutom liksom tilluddad av champagne-yra. Om du istället repeterar din målbild varje dag, hur många gånger större är chansen att du tar dig framåt då?
Som hjälp på traven är det också centralt att koppla målbilden till de värden som är drivande just för dig. Ställ dig helt enkelt frågan: vad är det som motiverar mig? Det är olika för olika personer: en del personer motiveras av pengar, andra av uppmärksamhet, makt, trygghet, äventyr, vänskap eller annat. Genom att koppla ihop målbilden med ditt grundläggande värde – det som driver dig framåt – skapas en väldigt stark motivationskraft. Bilden av hur jag uppfyller mitt värde repeterar jag varje dag.
För att nå mål är det också viktigt att man kan tänka sig in i de nya roller man kan anta – det gör själva känslan av vägen till måluppfyllelsen väldigt konkret! Efter att du jobbat fram din målbild som du kan leva dig in i och som är känslomässigt laddad, samt kopplad till ett värde som driver dig framåt, konstruerar du tre roller som du antar när du nått målet. Det kan vara rollen som lekfull pappa, rollen som oövervinnerlig föreläsare eller annat. Detta för att ytterligare stärka bilden, och göra dem verkligt konkreta och angelägna. Efter detta – nu vet din hjärna EXAKT vart du är på väg – identifierar du de resurser du behöver för att nå målet. Det kan handla om att läsa en bok, om att gå en kurs, att köpa gymnastikkurs, eller ha träningssällskap. Vad som helst, lista det du behöver.
Nu, först på slutet av processen, skapar du ditt ettårsmål! När du följer den här utvecklingen, hur är då ditt liv om ett år? Sedan formulerar du ett mål för de närmaste 90 dagarna, samt den kommande månaden. Mål är inte skrivna i sten, de både kan och bör förändras över tid. När du vet exakt vart du skall nå med dina roller och att du är på väg mot den övergripande målbilden, blir det en smal sak att skapa veckomål, som ju också blir till praktiska handlingar att vidta för att komma framåt. För mig handlar det om att jag påminner mig om min slutliga målbild, mitt ettårsmål och mitt 90 dagarsmål VARJE dag under några minuter (jag visualiserar helt enkelt). Jag bestämmer också vecka för vecka – när det gäller viktminskning – hur mycket jag ska äta av kolhydrater, fett och proteiner. Jag vet också exakt hur mycket jag skall motionera.
Den som är utan riktningsvisare, kan knappast veta om han går framåt eller ej.
Det vore roligt med pratbubblor här. Titta på Adams blick. Vad tittar han på? Vad tänker han? Vad föranleder det retliga leendet? Och, vad tänker Linda Rosing, som just åkt ut? Titta på hennes sneda blick på Adam, medan hon dricker vatten och försöker samla sig. Ju mer man tänker efter på vad som skulle stå i tankebubblorna, desto roligare blir det.
